Der menschliche Körper verfügt über körpereigene Mechanismen, um sich vor schädlichen Reizen zu schützen. Dazu gehört die Produktion spezifischer Antikörper und weißer Blutkörperchen, die Krankheitserreger erkennen und vernichten. Diese Mechanismen können jedoch durch Stress oder Krankheit geschwächt werden. Infolgedessen ist es notwendig den natürlichen Heilungsprozess des Körpers von Grund auf neu zu starten. In diesem Artikel wird erörtert, wie man das Immunsystem stärken und künftigen Krankheiten vorbeugen kann. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Organen und Zellen, die zusammenarbeiten, um Krankheiten zu verhindern. Wenn es nicht richtig funktioniert, kann das Immunsystem Krankheitserregern und Autoimmunkrankheiten erliegen. Erfahre 7 hilfreiche Tipps, wie Du selber aktiv dein Immunsystem stärken kannst, sodass deine verbesserten körpereigenen Abwehrkräfte zukünftig sich anbahnenden Krankheiten die Stirn bieten.
Vermeide Stress
Stress kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Krankheiten erhöhen. Dies gilt insbesondere für Personen, die an einer Krankheit leiden, die durch Stress verschlimmert wird, wie z. B. Autoimmunkrankheiten, bestimmte genetische Bedingungen oder psychische Erkrankungen.
Regelmäßige und ausreichende Bewegung
Körperliche Aktivität kann die Anzahl der humanen Leukozytenantigene (HLA) auf der Oberfläche menschlicher Zellen, einem wichtigen Bestandteil des Immunsystems, erhöhen. Bewegung erhöht auch den Spiegel des menschlichen Immunglobulins A (IgA), das für die Fähigkeit des Immunsystems wichtig ist, das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper zu verhindern.
Gesund essen
Eine gesunde Ernährung kann viele Vorteile für das Immunsystem mit sich bringen. Obst und Gemüse liefern Vitamine und Mineralien, darunter Zink, Selen und die Vitamine A, C und K. Mageres Fleisch und Fisch liefern Proteine, die zur Bildung neuer Zellen beitragen.
Ausreichend Schlaf
Schlaf ist wichtig für das Immunsystem, denn er hilft dem Körper, sich von Stress zu erholen und auszuruhen. Schlafmangel verlangsamt nicht nur den Stoffwechsel, sondern beeinträchtigt auch die Entscheidungsfähigkeit und erhöht das Risiko von Krankheiten.
Nicht rauchen
Rauchen schwächt das Immunsystem, weil es die Zahl der Immunzellen, der so genannten Lymphozyten, im Körper verringert. Dies kann es Krankheitserregern erleichtern, in den Körper einzudringen und Krankheiten zu verursachen.
Trinke nur sehr mäßig Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Fähigkeit des Immunsystems, Krankheitserreger zu erkennen und zu vernichten, beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere für Personen mit einer genetischen Veranlagung für Autoimmunerkrankungen.
Böser Zucker
Glukose ist ein wichtiger Nährstoff, der in vielen Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse, enthalten ist. Zu viel Zucker kann jedoch dazu führen, dass das Immunsystem überaktiv wird, was zu einer Überproduktion weißer Blutkörperchen und damit zu einem erhöhten Infektionsrisiko führen kann.
Zusammenfassung
Das Immunsystem spielt eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpers vor Krankheiten. Wenn es nicht richtig funktioniert, kann es geschwächt und anfälliger für weitere Krankheiten werden. Menschen, die an einer Erkrankung leiden, die durch Stress verschlimmert wird, wie z. B. Autoimmunkrankheiten, bestimmte genetische Erkrankungen oder psychische Erkrankungen, können von Stressbewältigungstechniken und einer gesunden Ernährung profitieren, um ihr Immunsystem zu stärken. Menschen, die nicht an diesen Krankheiten leiden, können von regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und der Vermeidung von Stress profitieren, wann immer dies möglich ist. Um das Immunsystem zu stärken, kann man eine Reihe von Dingen tun. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind wichtige Komponenten, die das Immunsystem stärken können. Darüber hinaus kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C, E und Zink viele zusätzliche Vorteile bieten, einschließlich einer verbesserten Funktion des Immunsystems und eines geringeren Infektionsrisikos.